Trening 5 3 1

Hej, zacząłem sobie robić spis ćwiczeń, wagi i ilości powtórzeń. Chciałbym generalnie zająć się bardziej hipertrofią / redukcją w chwili obecnej. Ocenilibyście czy trening (nie mówię o diecie tylko samym treningu teraz) jest ukierunkowany na w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje [...]

Witam, podrzucam diete finalnie ulozona, jednakze z biegiem czasu bede ja pewnie delikatnie zmienial, na dzien dzisiajszy wyglada to tak: 1. 50g owsianych 180g jaja całe 5g oliwy 3 kapsy o-3 2. 80g chleba 60g piersi z kurczaka bez skóry 3. Obiad niespodzianka (kazdemu nalezy sie cos dobrego) 4. 50g makaronu durum 30g WPC TRENING 5. 50g makaronu [...]

/SFD/Images/2015/4/30/0bf598ebd3664c3d8af180498e18be2a.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: MIHA ZUPAN DETERMINACJA Rola niedotlenienia w hipertrofii mięśni TRENING DLA 40+ - HEAVY DUTY trening [...]

[...] 30g bialka 8g ww 0t Migdaly / orzechy 30g 3. Mieso smazone na lyzce oliwy 200g Warzywa, pestki dyni 10g, oliwa 20g 4. To samo jw. Plus kawa czarna z olejem kokosowym 10g Trening wieczorem 5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami Omega 3 1g, witaminy Suplementy Bcaa 4g przed [...]

Był piękny czerwcowy poranek, Przemysław K. zwany popularnie Koniem wstał, zjadł śniadanie, ogolił pachy, siadł i zaczął się zastanawiać nad swoim życiem. Przez ostanie kilka dni dochodził do jednego wniosku: "dziś to już idę na wszystkie lekcje", teraz było podobnie. Przemysław był przekonany, że tego dnia wytrwa, przebrnie przez matmę, dwie [...]

Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]

Witam, konto na forum założyłem dziś za namową znajomego. Zwracam się do was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu na rzeźbę ciała w warunkach domowych. Po przeglądnięciu paru zdjęć stwierdzam, że jestem endomorfikiem. Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 92 kg wagi. Byłem na diecie dukana, w ciągu 5 miesięcy schudłem 20 kg, akutalnie staram się nie [...]

witam Przez jakiś czas staram sie dzielić wiedza i w miare mozliwości pomagać w dziale Trening dla poczatkujacych i tu moje pytanie, czesto sie zdaża: 1.że rady mu nie odpowiadaja , bo raczej woli uslyszec akceptacje swojego planu lub słusznosci działania. 2. czesto w takich sytuacjach zakładaja kilka tematow o tym samym- ty samym powstaje [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie. W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako [...]

[...] - STREET FIGHTER!!! Poznajemy techiniki thaiboxingu, taekwondo i kung-fu Cena to tylko 35 zł!!!(dziewczyny 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. lecz jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie [...]

Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps [...]

[...] A teraz 3 dzień mam problemy z wejściem po schodach (dwóglowe) i calkowitym wyprostowaniem ręki (bicepsy). Poza tym mam wrażenie, że bolące miejsca są cieplejsze. Trening siłowy nie był ani bardzo intensywny ani z duzym obciążeniem. Myślę że problemem był brak posiłku węglowodanowego po trwningu... Ot moja glupota i specyfika [...]

Chciałbym, aby moje ciało wyglądało jak u któregoś kolesia na zdjęciu: http://farm4.static.flickr.com/3199/2381364844_b8e2f27bb1.jpg http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2008/08/klatka-trening.jpg Jestem dość szczupły, tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony efekt. Wiem, że nigdy nie będę wyglądał identycznie ^^ chodzi mi o [...]

Witam Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca diety jako tako nie miałem Bo trochę ciężko było ułożyć pracując na 3 zmiany Po prostu jadłem więcej białka i węgi. Można powiedzieć że wszytko fajnie idzie bo zaczynając z wagą około 62 kg na dzień dzisiejszy jest 68. Tylko problem w tym że brzuch mi strasznie urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie [...]

Cześć ćwiczę od połowy września, ale nie widzę kompletnie ŻADNYCH efektów masowych. przez pierwsze dwa miesiące myślałem, że to wina diety (łatwo łapię kilogramy - obciąłem węgle i dodałem więcej tłuszczów), jednak kolejne dwa miesiące pokazały mi, że to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy lecz przegladalem co nie co poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna [...]

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]